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あの日に帰りたい 睡眠ダイエット グルテン抜きダイエット 舞茸ダイエット [ダイエット]

あの日に帰りたい
秋に女はやせるSPが放送されました。

ダイエット方法をメモしてみました。

□熟睡ダイエット法
やせる睡眠とは

自律神経の乱れは肥満に繋がる。
不眠がその要因になりやすい。
そのため質のいい睡眠で停滞期を
脱出する必要がある。

★熟睡ダイエット 4箇条
1 .PCやスマホのブルーライトは望ましくない睡眠に繋がる。
寝る前の二時間前にはやめる

2. 4秒吸って8秒吐く腹式呼吸を 3セットする。
やり方

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ポイント:吐くときは口をすぼめる。

3.頭のタッピング
強くたたかず、30秒程度行う。
・方法
人差し指、中指、小指を使って、
頭の上を前から後ろ。
側頭部から前に向ってふれる程度たたく。

眉間→眉→目の周り→鼻の下→あごの順で
大きく呼吸しながらたっぴんぐする


4.寝る前に大さじ一杯のハチミツをとる。

R1乳酸菌と摂ると免疫強化にも
役に立つ。


□グルテン抜きダイエット
マイリー・サイラスのした
最新ダイエット


★グルテン抜きダイエット法


グルテンとは小麦粉やライ麦などにある栄養素。
食欲を強く引き出すそうです。

●グルテンが入っているもの
パン、ピザ、ラーメン、
パスタ、ドーナツ、ケーキなど。

グルテン依存が疑われる人は
グルテンを一定期間抜くのがいい。適度な運動も必要。

★グルテン依存度テスト

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麺を食べるときはビーフンがいい。


★まいたけを使ったダイエット
東尾理子さんのいとこの方がいどんだダイエット
世界一受けたい授業でも
取り上げられましたね!
杜仲茶も一緒に飲むといいです。
まいたけ料理と適度の運動。
先に野菜を食べるなど心がける。

世界一受けたい授業 まいたけダイエットの記事はこちら


★武井壮エクササイズ

ゴリラ歩き
膝を曲げて歩く

フラミンゴ
ソファーに座るときは足を浮かす

キリン
大股できりんのように背筋を伸ばして歩く

最後は3歩目で深く踏み込んでましたね。

★4人目奇跡の80キロやせ
温野菜や寒天を使ったダイエット
足を垂直に30秒あげ、
クロスさせる。

顔太り解消
むくみの改善
リンパマッサージや頭皮マッサージを行う。

●顔のマッサージ 方法
頬骨の下を親指を使って外側に向って
老廃物を流す。
大きなリンパ管のある耳の後ろから
方まで老廃物を流す
鎖骨の部分を流す。

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食べ順爆発ダイエット 食べる順番 コンビニ お菓子 [ダイエット]

モテモテナインティナインの食べ順爆発ダイエット
ようやく見ることができました~
前回は爆発のところだけ見たので全容がわからず(笑)
今日はさっそく食べ順気をつけてみました


石川英明さん提案の食べ順爆発ダイエットまとめ

●食べる順番
野菜→発酵食品→肉・魚・たんぱく質→米(炭水化物)


血糖値をゆるやかに上昇させるためには
食べる順番が大事だそうです。
血糖値が急上昇すると、
インスリンが発生するとともに、
あまったエネルギーを脂肪として溜め込むそうです。

・野菜
糖の吸収を緩やかにします。
野菜は生より火を通したもののほうが
食物繊維が多くなるそうです。

・卵は肉や魚を食べるタイミングで食べます。

・最後にエネルギーとなる炭水化物

☆ダイエット中甘いものが食べたい時は
洋菓子より和菓子にしましょう
糖と脂質があわさると太りやすい

☆お酒は飲んじゃだめ?
焼酎とウィスキーはOK
糖質の低いため飲んでも大丈夫

☆コンビニのごはんの中で何を選べばいい?
おでん
(スープは塩分が高いから要注意)
☆コンビニのお弁当を選ぶ基準
ラベルに記載されている
脂質タンパク質の数値をを上回らないようにする。

食べ順通り一品ずつ完食させると、
咀嚼の回数が増え最後の米(炭水化物)の量が減らせる

●ダイエット停滞期
爆発ダイエット
ダイエットをつづけるとレプチンが鈍り代謝が悪くなる

その為一日爆発させる日を作ります。
摂取カロリーは体重×45カロリー

この日のみ食べ順は気にせず食べます。

今日はこの食べ順でお鍋食べましたが、
確かにお腹いっぱいになる!
これと時計遺伝子ダイエット組み合わせたらよさそうですね!


食べ順爆発ダイエット (美人開花シリーズ)

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(2013/3/5 23:11時点)




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ヒルナンデス 土屋アンナ 美容食 アーモンド キャベツ [ダイエット]

ヒルナンデスで紹介されていた
土屋アンナが食べている美容食は
キャベツ
だそうです!
消化にいいので、生のキャベツを食べているそうですよ~

春キャベツのシーズンなので
キャベツ美味しく食べれそうですね!



道端ジェシカは
アーモンドを間食に食べているそうですよ
一日20粒食べるといいって聞いて食べていたことがあります。
アーモンド美味しいですよね



道端アンジェリカの酵素ゼリーも


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ミヤネ屋 体内時計ダイエット 時間遺伝子ダイエット [ダイエット]

19日放送のミヤネ屋で紹介されていた
時間遺伝子ダイエットをまとめました。
時間遺伝子と呼ばれるもののひとつに
BMAL1(ビーマルワン)
呼ばれるものがあり、
このBMAL1がより多く作られる時間帯は
脂肪を体が溜め込むそうです

そしてこのBMAL1は夜中の2時に作られる値を100とすると、
以降朝に向けて値は下降し、
昼の2時には値が0となります。

つまり、このことから言えるのは
夜中の2時に食事を摂ると、太りやすく
昼の2時に食事を摂ると、太りにくい
ということです。


時間遺伝子ダイエットのポイント
朝食
●朝食は絶対とること
●起床後一時間以内にとること


昼食・おやつ
●昼ごはんは太りにくい時間帯に食べること
(14時に近いほど太りにくい)
●3時のおやつは食べてもいい


夕食
●夜8時までに食べる
●遅くなるときは夕方と夜に分けてとる。


榛葉 繁紀 先生は体内時計ダイエットを監修されています
よかったらこちらも参考にしてみてくださいね!
夜中のラーメンは体に最悪なようですね~自制しないと





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はらすまダイエット こつ やり方 効果 主治医が見つかる診療所 [ダイエット]

主治医が見つかる診療所ではらすまダイエットが取り上げられました。
やり方やこつを紹介しようと思います。
はらすまダイエットの原則は

無理なことはやらない。がんばらない、けれども簡単にはあきらめない。

HALSMとは
日立(Hitachi)の仲間(Associates)が集まって、
内臓脂肪を撃退するために、
これまでの習慣(Life Style)を見直し(Modification)、
実際に行動(Action)を起こそうというものです。

この頭文字からとったものと、はらをスマートにするという意味も込められています。

でははらすまダイエットのやり方を説明します。

「はらすまダイエット」は、
1日50~100gという減量を90日間続けて、
体重の5%減量をめざします。
1日300 kcal減らすわずかな努力を長く続けることで必ず目標に到達できます。
そしてこの「無理をしない」という方法が体に負担をかけず、
リバウンドを防ぐ最良の方法となります。


PLAN/計画
体重の5%減量を目標とする 1日50~100g減量を目指します
DO
100kcal単位生活習慣カードを使って、できそうな行動を選択する。
(例えば、
トーストを半分だけ食べる(100kcaカット)
通勤時の徒歩を現在より30分増やす(100kcal)

CHECK/検証
原則1日2回50~100g表示の体脂肪計で体重測定・記録
10日ごとに朝測定した体重などをメールなどで担当まで報告

ASSESSMENT/改善
10日おきに短期目標チェック
次の短期目標に進むか、現在の目標達成まであと10日がんばるか。
またはPLAN・DOを見直して再挑戦するかを相談

ビジネス用語のPlan →Do→See をダイエットに当てはめた感じですね。

いまいち分かりにくい方はコツを見てみてください

8つのコツ
●減量目標は現在の体重の5%
●3ヶ月かけて減量する
●1日の目標は50~100g
●100g体重計で朝晩2回体重チェック
●体重の変動が分かるよう記録する
●体重が増えたときは言い訳を記入する
がんばらない無理、嫌なことはやらない
●目標達成時のごほうびを決めておく

何となくやり方は見えてきましたか?
一日300kcal減らすためのリストはここからダウンロードできます。

また体重を記録するエクセルをダウンロードできるサイトも見つけました
http://www.aichi-jakenpo.or.jp/topics/?id=10040

自分でお調べになりたい方は「計るだけダイエット 記録用紙」などで探してみてください。
あと計るだけダイエット アプリ もあるので
是非スマートホンやタブレットお持ちの方は探してみてください。

はらすまダイエットはためしてガッテンの計るだけダイエットに、
自らが選んだ行動リスト(100kcal単位)から
運動もしくは食べるのを控えるなどして、
普段より300kcal少ない行動週間を追加するダイエット法です。
以前計るだけダイエットをしましたが確かに効果を感じました。
そしてはらすまダイエットはこれに少し体重を減らす方法の提案が入ってるので
より効果が期待できそうですね!

大塚製薬内臓脂肪撃退プロジェクトより情報を参考にしました




体重の計量には50g単位で量れるものが便利です。






考案者中川先生の書籍も発売中です。




ためしてガッテン 科学の力で確実にやせる

にも100kcalダイエットカードがついています。



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